Лёгкий омлет со сладким перцем, сытный суп из нута с сочной куриной грудкой и тыквой на обед, нежнейшая курочка сувид в молочно-пряном соусе на ужин — рекордный день по белку.
Завтрак:
Омлет со сладким перцем — 130 г · ГИ 19.28 · ГН 0.94 · ХЕ 0.41 · 197.28 ккал · Б 11.92 / Ж 14.46 / У 4.87 · 199 ₽
Обед:
Суп из нута с брокколи — 300 г · ГИ 33.15 · ГН 8.46 · ХЕ 2.13 · 179.95 ккал · Б 8.44 / Ж 3.81 / У 25.51 · 169 ₽
Куриная грудка с тыквой — 100 г · ГИ 43.68 · ГН 2.36 · ХЕ 0.45 · 296.80 ккал · Б 25.11 / Ж 19.95 / У 5.41 · 213 ₽
Ужин:
Курочка в молочно-пряном соусе, сувид — 100 г · ГИ 12.83 · ГН 0.26 · ХЕ 0.17 · 186.74 ккал · Б 36.69 / Ж 3.54 / У 2.00 · 213 ₽
Тушеная капуста с грибами — 120 г · ГИ 9.89 · ГН 0.62 · ХЕ 0.52 · 31.94 ккал · Б 2.83 / Ж 0.41 / У 6.26 · 125 ₽
Блюда с сайта: 892.7 ккал · 919 ₽
Рекомендуется добавить самостоятельно: 310 г свежих овощей/фруктов — например, листовой салат, шпинат и стручковая фасоль (около 60%) и апельсин (около 40%), плюс 340 мл кефира, натурального йогурта или ряженки (перекус днём или перед сном).
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 4: 1202.2 ккал
Готовые меню с доставкой на неделю с точным расчётом калорийности — 1200, 1500 и 2000 ккал в день. Полный расчёт гликемического индекса (ГИ), гликемической нагрузки (ГН), хлебных единиц (ХЕ) и КБЖУ на каждое блюдо. Без сахара и крахмала, с умеренным гликемическим индексом — меню разрешено при диабете и подходит для контроля веса и ежедневного сбалансированного питания.
Какие овощи и фрукты рекомендованы
Для дополнения меню рекомендуем низкогликемические овощи и фрукты, которые не разгоняют сахар в крови и богаты клетчаткой: из овощей — огурцы, помидоры, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, кабачки, листовой салат, шпинат, стручковая и зелёная фасоль; из фруктов и ягод — зелёные яблоки, груши, киви, апельсины, грейпфрут, черника, малина, клубника (в умеренном количестве). Стоит ограничить бананы, виноград, хурму, дыню, арбуз и сухофрукты — у них высокий гликемический индекс. Из кисломолочных продуктов лучше выбирать кефир, натуральный йогурт без сахара и ряженку жирностью 1-2,5% — они дают сытость и не повышают гликемическую нагрузку рациона.
