Лёгкий, сбалансированный день: классический омлет утром, вегетарианский рассольник с бархатной пастой Карбонара на обед и нежное мясо «под снегом» с булгуром на ужин.
Завтрак:
Омлет классический — 120 г · ГИ 21.55 · ГН 0.87 · ХЕ 0.34 · 197.87 ккал · Б 11.56 / Ж 14.58 / У 4.06 · 125 ₽
Обед:
Рассольник вегетарианский — 300 г · ГИ 24.19 · ГН 6.08 · ХЕ 2.09 · 179.93 ккал · Б 4.22 / Ж 7.07 / У 25.13 · 138 ₽
Спагетти а-ля Карбонара — 100 г · ГИ 48.26 · ГН 7.97 · ХЕ 1.38 · 283.60 ккал · Б 8.24 / Ж 14.51 / У 16.51 · 194 ₽
Ужин:
Мяско под снегом — 100 г · ГИ 7.69 · ГН 0.11 · ХЕ 0.12 · 160.68 ккал · Б 14.97 / Ж 10.60 / У 1.39 · 182 ₽
Булгур — 120 г · ГИ 47.57 · ГН 2.82 · ХЕ 0.49 · 83.75 ккал · Б 1.32 / Ж 5.62 / У 5.94 · 94 ₽
Блюда с сайта: 905.8 ккал ·
Важно добавить к питанию самостоятельно:
290 г свежих овощей/фруктов — например, свежие огурцы и помидоры (салат с зеленью) (около 60%) и зелёное яблоко (около 40%),
плюс 320 мл кефира, натурального йогурта или ряженки (перекус днём или перед сном).
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1: 1196.3 ккал
