Завернем диабет в «8 кусков парчи». Часть 1.

В наших предыдущих статьях мы неоднократно подчеркивали роль регулярных физических нагрузок в комплексном лечении сахарного диабета. Однако, как не просто начать заниматься физкультурой, если в последний раз вы делали это еще в школе! Нет времени, спортивный зал  находится далеко, абонемент стоит дорого…

К тому же есть опасения, что нагрузки спортзала уже «не по возрасту», да и усталость после работы вовсе не располагает к занятиям спортом по вечерам. Знакомая картина? В этой ситуации поддержать и укрепить здоровье поможет традиционная китайская гимнастика цигун.

Цигун (древнекитайская даосская оздоровительная система — «достижение мастерства в управлении ци»: qigong = qi (энергия) + gong (физические упражнения)) является наукой и искусством поддержания и укрепления здоровья и неотъемлемой частью традиционной китайской культуры. Истоки цигун уходят корнями вглубь традиционной восточной культуры, он неотделим от древней восточной философии, медицины и религиозно-мистических представлений. Цигун — достаточно общее обозначение медитативных комплексов по управлению дыханием и энергетике человека, а также определенных гимнастических комплексов, которым в течение многих столетий занимаются в различных регионах Китая. Таким образом, цигун — это гармоничное сочетание физических движений, глубокого дыхания и духовной регуляции.

Археологами в провинции Цинхай был найден глиняный кувшин культуры маджаял, возраст которого составляет более 5000 лет, с изображением человека, выполняющего движение, похожее на цигун. Исторические записи свидетельствуют о том, что уже более 4000 лет назад китайцы выполняли определенные физические упражнения, направленные на сохранение и улучшение состояния здоровья. В последующем физические упражнения стали выполняться в сочетании с особым видом дыхания и мысленной работой. Так зародилась система сохранения и профилактики здоровья, которая в древности называлась искусством здоровья и долголетия, или цигун.

С течением времени появилось большое количество различных школ и направлений цигун, многие из которых приобрели популярность. Самые известные среди них:

1. у цинь си («игры пяти зверей»);
2. цзинь цзин («канон преобразования мышц и сухожилий»);
3. лю цзы цзье («шесть оздоровительных звуков»); 
4. ба дуань цзин («восемь отрезов парчи»). 

Эти четыре комплекса базируются на основных положениях различных направлений и школ цигун — принципы выполнения движений, сочетания движений с дыханием, использования мысленной концентрации и соответствуют кинетическим концепциям движений человека и эстетическим представлениям о движениях [1].

Ба дуань цзин — один из наиболее популярных комплексов оздоровительного цигун. Дословно ба дуань цзин переводится как «восемь отрезов парчи». Каждое упражнение называют куском (отрезом) парчи, и, по мнению экспертов, само название комплекса «восемь отрезов парчи» имеет две трактовки. По одной из них парча — высококачественная разноцветная ткань, символизирует многогранное и комплексное воздействие упражнений на весь организм человека. Парча — ценный материал, и каждое упражнение ба дуань цзин является не менее ценным. Согласно другой версии, именно на отрезах парчи впервые были записаны и зарисованы упражнения этого комплекса и таким образом передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших дней.

Комплекс состоит из восьми упражнений, выполнение которых занимает около 15—20 минут. Упражнения рекомендуется выполнять как в качестве утренней разминки, так и вечером, незадолго до сна. Особенность ба дуань цзин — мягкие, плавные движения, выполняемые с использованием «внутренней силы». По мнению экспертов, энергичное тело и сосредоточенный ум сочетают в себе мягкость и твердость. Все упражнения комплекса выполняются в исходном положении стоя, т.е. несут весовую нагрузку. Во время выполнения упражнений акцент делается на растяжение мышц, оказывает положительное влияние на состояние не только мышечной, но и костной системы.

Цель упражнений — путем физических и духовных занятий ускорить циркуляцию внутренней энергии, что приведет к улучшению здоровья и физической формы человека. Неотъемлемой частью упражнений является глубокое, естественное дыхание.

«Восемь кусков парчи» — это восемь простых и совершенно доступных каждому физических упражнений. Все движения выполняются мягко, без напряжения, плавно и медленно, с акцентом внимания на растяжение мышц и связок, а также на соответствующее дыхание. Эти упражнения рекомендуют повторять от 3 до 7 раз каждое (по мере возможности — ежедневно).

При проведении научных исследований по изучению эффективности ба дуань цзин показано, что у пациентов любого возраста не возникает затруднений при выполнении комплекса, поскольку уровень нагрузки и интенсивность упражнений невысоки. Ба дуань цзин — одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию, однако при наличии выраженной соматической патологии в пожилом и старческом возрасте перед началом занятий рекомендована консультация врача. Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте.

Простота упражнений из системы ба дуань цзин заключается в том, что в отличие от других систем цигун они чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий и, что самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ци (энергии) и существенный оздоровительный эффект.

Основным содержанием системы ба дуань цзин являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Темп выполнения упражнений — медленный и плавный, амплитуда движений варьирует в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что позволяет заниматься системой людям различного возраста, в том числе с очень низким уровнем физической подготовки.

Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с функционированием мышечной системы и внутренних органов [1]. 

Эффективность цигун в лечении диабета подтверждена в научных исследованиях. По данным Ду Лой (адьюнкт-профессор Пекинского Университета Китайской медицины), который на протяжении многих лет наблюдал за более, чем 100 пациентами с сахарным диабетом, в результате регулярных занятий цигун у пациентов как с СД1, так и СД2 снижался уровень сахара в крови и, соответственно, потребность в инсулине и сахароснижающих препаратах [2]. 

В другом зарубежном исследовании сравнивалась эффективность влияния цигун по сравнению с обычными физическими упражнениями или стандартным лечением на контроль уровня глюкозы у взрослых с диабетом 2 типа. Участники исследования были разделены на 3 группы: пациенты первых двух групп посещали еженедельные групповые занятия цигун или прогрессивные тренировки с сопротивлением (ПТС) (60 минут в неделю), проводимые сертифицированными инструкторами, в дополнение к занятиям два раза в неделю дома по 30 минут за сеанс. Пациенты третьей группы не занимались физическими упражнениями. Через 12 недель значительное снижение уровня глюкозы в крови наблюдалось в группе цигун, тогда как в группах ПТС и без  физической активности уровни глюкозы со временем даже немного повышались. Кроме того,  в группе занимающихся цигун была отмечена тенденции к улучшению резистентности к инсулину. Авторы пришли к выводу, что тренировки цигун могут стать эффективным дополнением к лечению сахарного диабета [3]. 

Следует отметить, что любой комплекс системы цигун эффективен лишь при соблюдении основных принципов, без которых он превращается лишь в несложное гимнастическое упражнение, не дающее должного результата: 

1. Естественное и комфортное положение тела. 
2. Отсутствие напряжения как в теле, так и в сознании. 
3. Сочетание расслабления и напряжения. 
4. Спокойное и ровное дыхание. 
5. Регулярность занятий. 

Первый раз упражнения ба дуань цзин лучше всего выполнять сразу же после пробуждения. Утром лучше их делать минимум два раза: первый раз предназначен для пробуждения организма и для небольшой разминки мышц. Повторно упражнения следует выполнять с соблюдением всех правил 3–4 раза в день, что стимулирует циркуляцию ци в организме после его пробуждения. Второй раз упражнения комплекса выполняются вечером, непосредственно перед сном и обязательно после захода солнца, с целью очистить сознание и организм от дневных забот и снять накопившуюся усталость. В течение дня можно, по возможности, повторять занятия комплексом ба дуань цзин для стимулирования активности мозга и релаксации организма [1].

Подробную структуру комплекса ба дуань цзин мы опишем в следующей статье.

В заключение напомним, что даже столь эффективный метод как ба дуань цзин нельзя применять для лечения сахарного диабета изолированно, а только в комплексе с сахароснижающими препаратами и правильным питанием. «Ботаника» развивает философию «не запрещай, а контролируй!» и разрабатывает блюда, приготовленные по принципу низкоуглеводного питания, однако, без жесткого ограничения по ингредиентам. Такое питание подходит тем, кто хочет снизить вес, нормализовать уровень сахара в крови, в том числе оно подходит и для людей с диабетом.

Рецептура разработана с участием эндокринологов и диетологов и строится на принципе подсчета гликемического индекса, гликемической нагрузки, калорийности и баланса белков-жиров-углеводов в готовом блюде. Широкий ассортимент готовых блюд поможет избежать однообразия и составить полноценное меню на всю неделю.

Питайтесь вкусно и правильно с «Ботаникой» и будьте здоровы.

Список литературы:

1. Григорьева Н.В., Поворознюк В.В., Банникова Р.А. и др. Гимнастика ба дуань цзин в комплексном лечении пациентов старших возрастных групп с патологией костно-мышечной системы // Боль. Суставы. Позвоночник. – 2011. – №3. – С. 96-99
2. Ду Лой Стимулирование способности к самолечению человеческого тела – решающий момент в упражнениях цигун против диабета // Обзор тезисов докладов Четвертой Международной научной конференции по медицинскому Цигуну в сентябре месяце 1998 г. – Режим доступа: https://www.zyq108.com/book/content/31
3. Sun G.-C.,  Lovejoy J.C.,  Gillham S. Effects of Qigong on Glucose Control in Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 2010 Jan; 33(1): e8.