Мы живём в быстром и достаточно напряжённом мире. Работа, учёба, отношения, городская жизнь, трудности и агрессивные новости из телевизора – все эти факторы, да и ещё многие другие могут повергнуть наш организм в стресс.
Что такое стресс? Это реакция организма на опасность. Когда мы были менее людьми и более животными, опасность приводила к тому, что надо было бороться, защищаться или, на крайний случай, бежать. Для того, чтобы мобилизовать свои силы, организм выбрасывает гормон адреналин, который, в свою очередь, повышает уровень глюкозы в крови. Это даёт нам прилив сил и энергию справиться с опасностью [1].
Однако, как показывают данные исследований, стресс может приводить к повышению уровня сахара в крови, что потенциально повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Дело в том, что если уровень стресса становится стабильно высоким, то временное повышение сахара в крови переходит уже в разряд постоянно высокого, что грозит диабетом. То же касается и давления. Кроме того, стресс может стимулировать человека к перееданию и набору веса, а это тоже факторы риска диабета. Отмечается, что стресс способен привести к аналогичным нарушениям регуляции гормонов у детей. Если они испытывают дома постоянный стресс, у них может развиться похожее состояние, предупреждают исследователи [2].
Что происходит во время стресса в организме диабетика? То же самое. Выброс гормонов стресса, повышение уровня глюкозы крови. Но в отличие от здорового человека, поджелудочная не реагирует выбросом инсулина на повышение уровня глюкозы крови. Как результат – чрезмерный уровень глюкозы в крови, который грозит тяжелыми осложнениями, вплоть до комы. Кроме того, из-за стресса человек можете перестать заботиться о себе и следить за диабетом, например, пропуская прием сахароснижающих препаратов. Некоторые «заедают» проблемы, и это тоже ведет к неконтролируемым подъёмам сахара в крови [1].
Совершенно очевидно, что борьба со стрессом может стать важным компонентом профилактики и лечения сахарного диабета. Какие же методы можно для этого использовать? Наиболее простые и популярные варианты приведены в таблице [3].
| Что нужно делать | Описание |
| Дышите правильно! | Сядьте в удобное кресло или лягте на твердую поверхность, закройте глаза, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Повторяйте дыхательные движения до полного снятия напряжения. Метод отличается простотой в применении и помогает справиться со сложными жизненными ситуациями. |
| Медитация | Медитировать можно в одиночестве, включив предварительно располагающую музыку. Делать это можно и в тишине, прислушиваясь к собственному дыханию. такой метод отличается эффективностью и помогает повысить стрессоустойчивость. |
| Простые физические нагрузки | Спорт также поможет поднять настроение, стресс уходит вместе с движениями тела. На пользу пойдут любимые движения: гимнастика, растяжка. Не следует забывать о пользе йоги для организма человека. |
| Музыка | Максимальную пользу может принести прослушивание спокойной, классической музыки или звуков природы. |
| Положительные мысли | Основная проблема пациентов, регулярно сталкивающихся со стрессами в привычной жизни – неспособность к положительному мышлению. Любую жизненную неурядицу можно переиграть в свою пользу, если приложить к этому определенные усилия. |
| Контрастный душ | Контрастный душ – не просто закаливающая процедура, помогающая повысить иммунитет. Такой метод позволит расслабиться и найти решение в сложившейся ситуации, предварительно устранив волнение. |
| Самоанализ | Важно проанализировать свое поведение в стрессовых ситуациях и выявить истинную причину волнения. Устранив фактор, провоцирующий дискомфорт получиться справиться со стрессом. |
| Хобби по душе | Беспричинное волнение часто возникает у лиц, имеющих много свободного времени. Важно найти хобби по душе, это может быть вязание, рисование, танцы. На пользу пойдет любое занятие, приносящее удовлетворение от проделанной работы. |
Конечно же, перечень методов борьбы со стрессом не ограничивается этим перечнем. Напомним, что большое значение для психического здоровья и стрессоустойчивости имеет продолжительность сна, он должен быть не менее восьми часов и не более девяти. Специалисты советуют перед сном гулять или заниматься спортом, чтобы все клеточки тела наполнились кислородом.
Людям, чья работа связана с “перевариванием” большого объема информации, нужно устраивать себе разгрузочные дни и часы. Например, отключать телефон после девяти вечера, сократить до определенного количества минут в день просмотр соцсетей и телевизора [4].
Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, поэтому чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).
Ароматерапия – еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
Психологическая помощь. Задушевная беседа как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Справиться со стрессом могут помочь близкие люди, либо профессиональный психолог. И не переживайте, что в вашем населенном пункте мало психологов – в настоящее время многие из них работают онлайн.
И конечно же, огромное значение в борьбе со стрессом имеет правильное питание. Специалисты рекомендуют в период стресса ограничить употребление кофеина и жирной пищи. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались [5].
Однако, и голодания допускать тоже нельзя. Обратите внимание на свои любимые блюда и продукты, конечно же в рамках предписанной врачом диеты. А чтобы разнообразить рацион в период стресса (а заодно освободить себя от необходимости готовить и уделить больше времени отдыху) вы можете заказать готовые блюда у «Ботаники». «Ботаника» разрабатывает блюда по типу низкоуглеводного питания, которое прекрасно подходит для людей с диабетом. Готовые блюда после шоковой заморозки сохраняют все вкусовые качества, и после разогрева будут как только что приготовленные. Питание от «Ботаники» – вкусно, полезно, просто https://botanicafood.ru
Список литературы:
- Загоровская Т. Стресс и диабет. Как быть? // Правило 15. – Режим доступа: https://rule15s.com/knowledge/diaznaniya-stress-i-diabet-kak-byt
- Субботина Е. Ученые выяснили, как стресс приводит к диабету // Российская газета (18.04.2016). – Режим доступа: https://rg.ru/2016/04/18/uchenye-vyiasnili-kak-stress-privodit-k-diabetu.html
- Может ли возникнуть сахарный диабет от нервов? Как влияют стрессовые ситуации на организм диабетика? // Панацея. – Режим доступа: https://mcpanacea.ru/info/interesnoe/mozhet-li-vozniknut-saharnyj-diabet-ot-nervov-kak-vliyayut-stressovye-situatsii-na-organizm-diabetika
- Ларина А. Врач посоветовала эффективные методы борьбы со стрессом // Российская газета (10.01.2021). – Режим доступа: https://rg.ru/2021/01/10/vrach-posovetovala-effektivnye-metody-borby-so-stressom.html
- Терещенко А.В. 10 способов борьбы со стрессом // Официальный сайт Быховской центральной районной больницы. – Режим доступа: http://www.bcrb.by/informacia/novosti/652-10-sposobov-borby-so-stressom
