Как известно, диабет проще контролировать, ведя активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, соблюдение диеты и наблюдение у специалиста помогают в достижении гликемических целей.
Однако тяжелые тренировки часто приводят к гипогликемии. Это состояние заедается сладким, и уровень сахара ожидаемо вырастает. Что же выбрать? Чем заниматься, чтобы получать от упражнений пользу и удовольствие? Попробуйте йогу [1].
Йога для людей с диабетом считается очень полезным способом улучшения состояния здоровья, поскольку в йоге необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься предписанными упражнениями. Комплекс упражнений подбирается после консультации с лечащим врачом и специалистом по йоге.
При регулярных занятиях йога при диабете приводит к следующим положительным результатам:
- Снимает напряжение во всем теле;
- Улучшает кровообращение;
- Нормализует тонус органов брюшной области, улучшает пищеварение;
- Активизирует работу поджелудочной железы;
- Стимулирует нервные окончания в области почек и спины;
- Уменьшает отложение жира в области живота, выводит холестерин;
- Повышает общую жизнеспособность организма;
- Улучшает психологическое состояние человека [2].
Положительное влияние йоги на обмен веществ у лиц с диабетом было подтверждено в ряде научных исследований. Так, индийские исследователи наблюдали значительное снижение уровня глюкозы, фруктозамина, холестерина в группе больных диабетом 2 типа, наряду с соблюдением диеты практикующих йогу. В то же время, в группе больных, которые только соблюдали диету, но не занимались йогой, снижение этих показателей было незначительным [3].
«Индийский журнал эндокринологии и метаболизма» позиционирует йогу как помощника при терапии диабета. В ходе исследований ученым удалось выяснить, что практика йоги:
- улучшает качество жизни людей с диабетом;
- обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы;
- в сочетании с диетой и умением управлять стрессом улучшает чувствительность к инсулину;
- может быть полезной при лечении синдрома инсулинорезистентности [1].
Точные механизмы, благодаря которым йога помогают в контроле диабета, в настоящее время изучены мало. Однако, хорошо известно, что йога снижает уровень стресса и, соответственно, способствует уменьшению выработки гормонов стресса, которые способствуют выбросу глюкозы в кровь.
Как же правильно заниматься йогой при сахарном диабете?
Прежде всего, важно помнить, что заниматься йогой нужно только с опытным тренером. Причем обязательно следует сообщить ему о своем заболевании, чтобы он подобрал соответствующие упражнения и контролировал ваше состояние как во время занятия, так и после него. Кроме того, как до, так и после занятия необходимо проверять уровень сахара в крови. Если физическая нагрузка способствует его резкому изменению, то следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем продолжать занятия [4].
Йогу при диабете следует практиковать перед едой. Заниматься можно как утром, так и вечером, начиная с 20–30 минут и постепенно увеличивая продолжительность занятий. В течение тренировки прислушивайтесь к организму: если упражнения причиняют дискомфорт, отдохните.
Йога для людей с диабетом включает в себя позы и дыхательные упражнения, которые улучшают приток крови к поджелудочной железе. Кроме того, работая, мышцы и связки поглощают сахар, что снижает уровень глюкозы крови. В комплекс упражнений при диабете рекомендуем включить следующие асаны:
- маласана (поза гирлянды);
- ваджрасана (алмазная поза);
- чакрасана (поза колеса);
- сарвангасана (стойка на плечах с опорой);
- архаматсиендрасана (половинная поза повелителя рыб);
- пашчимоттанасана (поза долголетия);
- маюрасана (поза павлина);
- апанасана (поза освобождения ветра);
- уддияна-бандха (дыхательное упражнение).
- салабхасана (поза саранчи);
- анантасана (поза Вечного);
- уддияна-бандха (дыхательное упражнение) [1].
Уже через 2-3 месяца активных занятий можно отметить позитивные изменения, причем как на уровне всего организма, так и конкретно в течении сахарного диабета. Однако, не следует при этом отказываться от приема сахароснижающих препаратов и соблюдения диеты, поскольку воздействие на организм должно быть комплексным. В этом вам помогут готовые блюда от «Ботаники». Они разработаны с учетом любых вкусов – от мясоедов до вегетарианцев, а также с соблюдением принципа низкоуглеводного питания. Еда от «Ботаники» – это просто, вкусно и полезно (https://botanicafood.ru).
Список литературы:
- Йога и диабет // Акку-Чек. – Режим доступа: https://clubaccuchek.ru/blog/lifestyle/joga-i-diabet
- Йога для диабетиков при сахарном диабете 1 и 2 типа: позы снижающие сахар и холестерин // Гуру диабетик. – Режим доступа: https://diabetik.guru/sport/joga-dlya-diabetikov.html
- Хвостова А. Влияние практики йоги на уровень глюкозы и фруктозамина при инсулин-независимом сахарном диабете // Санкт-Петербургское йогатерапевтическое общество (16.12.2014). – Режим доступа: https://yogatherapia-conf.ru/articles/effekty-praktiki-jogi-na-uroven-glyukozy-i-fruktozamina-pri-insulin-nezavisimom-saxarnom-diabete-insd/
- Камбиева Т. Йога при сахарном диабете // SLAVYOGA (16.01.2015). – Режим доступа: https://slavyoga.ru/yoga-pri-saharnom-diabete.html
